Technika és edzés

MESTERFOGÁSOK A JÉGEN

A curling technikájának fejlesztése szisztematikus folyamat. A helyes tartástól a kő elengedésének finomságaiig: minden elemet célzott edzéssel kell begyakorolni.

Dobástechnika

1. fázis

Kiinduló helyzet

A toló lábat helyezze merőlegesen a dobás vonalára.
Támaszkodjon a kő fogantyújára egyenes karral.
Süllyessze le a csípőt a lehető legalacsonyabbra, a súlypont a kő felett legyen.
A szabad kéz tartja a seprűt, vagy egyensúlyozás céljából kiterjed.

2. fázis

Kijövetel és csúszás

Lökje el magát a hakktól sima, hirtelen mozdulatok nélküli lendülettel.
A csúszó láb nyújtott, pontosan a cél felé irányul.
Tartsa a követ a jég szintjén, a fogantyút ne emelje fel.
A vállöv párhuzamos a jéggel, a hát egyenes.

3. fázis

A kő elengedése

Engedje el a követ simán, a kéz az elengedés után előre folytatja a mozgást.
A fogantyú szöge elengedéskor: 11 vagy 1 óra a standard forgásokhoz.
Ne alkalmazzon extra erőt az elengedés pillanatában.
Az elengedés után kövesse a kő pályáját és adjon utasításokat a söprőknek.

Edzésgyakorlatok

Egylábas csúszás

Egyensúly

Gyakorolja a csúszást kő nélkül, a stabilitásra és az egyenes pályára koncentrálva. Edzésenként 10 ismétlés.

Célpontra dobás

Pontosság

Helyezzen el színes jelölőket a jégen, és próbálja megállítani a követ pontosan a jelölésen. Kezdje közeli távolságokról.

Intervallum-söprés

Állóképesség

30 másodperces intenzív söprési sorozatok 15 másodperces pihenőkkel. Fejleszti az állóképességet és a vállöv erejét.

Taktikai szerepek

Csapatjáték

Rendszeresen cseréljetek pozíciót a csapaton belül. Minden játékosnak értenie kell az összes szerep feladatait és nézőpontját.

Videóelemzés

Elemzés

Rögzítse saját dobásait, és nézze vissza lassítva. Elemezze az elengedési pontot, a pályát és a csúszást.

Jégen kívüli edzés

Kondíció

Guggolások, plank, súlyzós húzás és ugrások fejlesztik a szükséges izomcsoportokat anélkül, hogy jégre kellene menni.

Tájékoztató terv kezdőknek

1–2. hétAlaptechnika

Tartás, kijövetel kő nélkül, egyensúly a csúszó lábon.

3–4. hétElső dobások

Lassú dobások a helyes elengedésre összpontosítva.

5–6. hétErőkontroll

Különböző távolságok, a standard forgás begyakorlása.

7–8. hétSöprés

Alap söprési technika, jégolvasás és interakció.

9–10. hétTaktika

Védekezés, támadás, játék utolsó kővel és anélkül.

11–12. hétEdzőmeccset

Teljes mérkőzések elemzéssel és hibafeltárással.